一顿营养（yǎng）丰富的早餐可以及（jí）时提（tí）高你身体的新陈代谢，同时能（néng）为你一天的（de）健康饮食提供一个良好的基（jī）础。偶尔（ěr）也可以吃一（yī）些有（yǒu）助于保持（chí）身材的黑巧克力，还有助于心血管健康。
3、切（qiē）忌贪睡（shuì）

虽（suī）然说睡觉能够（gòu）忘记对食（shí）物的欲（yù）望，但（dàn）是（shì）对于减肥真的起不到多少作用。而（ér）且（qiě）睡觉的时（shí）间越长，越（yuè）容易导致身（shēn）体的代（dài）谢率降到最低，以至于身体消（xiāo）耗的能量就越少，身（shēn）体胆固醇和脂肪的合成速度加（jiā）快，从而导致肥胖问（wèn）题。
4、运（yùn）动应多次小规模（mó）进行
最好的运（yùn）动方法是你在规（guī）定的时（shí）间内，尽量（liàng）多次的（de）进行小规（guī）模的有氧（yǎng）运动而不要一次的（de）运（yùn）动（dòng）过量，这样的减肥效果会更佳（jiā）。

扩展资料：
减肥日常饮食（shí）注（zhù）意
1.早（zǎo）餐（cān）大（dà）、午餐中、晚餐小
与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚（wǎn）餐的比例（lì）应该是（shì）大中小，因（yīn）为我（wǒ）们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的（de）食物也（yě）不用多。再者，饱着（zhe）肚子睡觉，肚腩很易（yì）变大的。
2.控制主食（shí）和限制（zhì）甜（tián）食
如原来食量（liàng）较大，主食可采用递减法，一日三（sān）餐（cān）减去（qù）50克。对含淀粉（fěn）过多和（hé）极甜（tián）的食物如甜薯、马铃薯（shǔ）、藕（ǒu）粉、果酱、蜂蜜、糖果（guǒ）、蜜饯、麦乳精、果（guǒ）汁甜食，尽量（liàng）少吃或不吃。副食品（pǐn）可采用瘦肉（ròu）、鱼（yú）、蛋、黄豆制品和含（hán）糖分较少的（de）蔬菜、水果等。
甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容（róng）易转（zhuǎn）化为（wéi）脂肪，导致发胖。选择塑纤（xiān）果减少甜食摄（shè）入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪（fáng）。
3.少食多餐
少（shǎo）吃多餐是（shì）控制血糖水平和（hé）减少饥饿（è）感的好方法（fǎ），这也就是为什么热量摄入体内的（de）数量变少的原因。
4.膳食纤维
纤维能阻（zǔ）碍食物的吸收（shōu），纤维在胃（wèi）内吸（xī）水膨胀，可形成较大的体积，使人产（chǎn）生饱腹感，有助于（yú）减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维（wéi）的食物主要有（yǒu）：燕麦（mài）片，大（dà）麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等。